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职场和人生的最大误区:「没有自制力」

时间:2018-1-4

让人们说说自己最大的优点,他们往往会说自己诚信、善良、幽默、勇敢、富于创造力,甚至谦虚,但是很少有人说自己的优点是自制力强。研究者在问卷中列出来了二十来个“性格优点”,在世界各地调查了几千人,发现选择“自制力强”作为自身优点的人最少。不过,当研究者问到“失败原因”时,回答“缺乏自制力”的人最多。


为什么我们要拥有自制力?


快感不等于幸福——即使我们每时每刻都在享乐,都在满足自己的欲望,这样的人生,也不会是完美的人生。虽然这听起来很“苦逼”,但是在这个过程当中,我们的生活拥有了意义,所以想要获得更深刻的幸福,我们不能总是选择容易的那条路。

 1 

设置目标,明线规则


自我控制的第一步,设置清晰的目标。


自己与自己制定的协议是非常重要的,当你与自己制定了一个协议但没有遵守,你就会破坏你对自己的信任,你可以糊弄任何人,除了你自己,如果你糊弄了自己,你就会付出代价,所以,你应该知道与自己定下什么协议——人不能失信于别人,更不能失信于自己。


当我们在购物的时候,总是不断在质量和价格之间折中,而质量和价格并非总是同时同向改变同样的比例。经常价格上涨得比质量快。


100美元一瓶的葡萄酒通常比20美元一瓶的葡萄酒好,但是前者有后者的5倍好吗?


1000美元一晚的宾馆房间是200元一晚的宾馆房间的5倍好吗?




 2 

延时满足


自我控制的本质几乎就是考虑当前行为的长远后果,也就是放弃即时满足而追求未来收益。


节食者在心中限定了每日的卡路里摄入量,当他们哪天因为意外超过了限量,比如在实验室中应研究者的邀请喝了两大杯奶昔,他们就会认为那天的节食泡汤了。因此,不管那天剩下的情况如何,他们都在心里把那天归为失败,只能从第二天开始再重新节食。


 3 

集中自制力 & 保存自制力


自制力不只是个传说,一把好钢花在刀刃上,对意志力来说也如此,把自制力花在你目前最具挑战的任务上,其他时刻保存意志力。


而且,当意志力都消耗在办公室,家庭就会遭殃。


留意你的症状:


不该让你特别厌烦的事情让你特别厌烦吗?


生活的“音量”是否莫名其妙的调大了让你对一切的感受都比平常强烈?


突然很难下定决心,哪怕是在小事情上?


你比平时更不愿意作决定,也更不愿意再身体或心理上强迫自己?


如果你注意到自己有诸如此类的感受,那么最好反思一下,看看最近几个小时你有没有可能损耗了意志力。


如果是的,那么努力保存剩下的意志力,与此同时要料到意志力对行为的影响。处于损耗状态时,你觉得烦人的事比平常更烦人。你更容易说让自己后悔的话。吃喝花钱或者其他事情的冲动,比平常更难抵制。


减轻生活压力的最好方式是别把生活弄糟,但是出于损耗状态时,你很可能犯错误,这些错误会给你带来更多账单等你支付,会损害你的人际关系等你修复,会增加你的体重等你减掉。


最好别在精力不足的时候作有法律效力的决定,因为那个时候你容易选择短期获得收益、延迟支付成本的选项。为了弥补这一点,你可以在作决定时赋予长期后果更多权重。为了避免屈服于非理性偏差和启发式偏差,你最好把作决定的理由表达出来,考虑他们是否有意义。


选择战斗的时候,不要只看眼前的挑战,要全面地看你的人生。


你在你想在的位置吗?什么方面可以改善?你可以做些什么来改善?当然,你不能每天都这样做,而且也不能在工作忙、压力大的时候这样做,但是你可以一年至少空出一天—也许在生日那天反思反思,在纸上记下前一年你过得有多好。


当你把这变成一年一度的惯例,你就可以回顾前年记下的东西,看看你在过去取得了哪些进步:


哪些目标实现了?哪些目标还在?哪些目标无望?你应该一直有一个5年目标(至少模糊的5年目标)和一些比较具体的近期目标,像我们在之前说过的月度计划。要清楚自己本月想实现什么目标以及如何实现那个目标。留点活动余地,还要对挫折有所预期。月末检查进度,要记得你不必每次都实现每个目标——重要的是,你的人生一月一月地渐渐改善了。


做时间预算时,只给辛苦的工作预留必要的时间。记住帕金森定律:有多少时间可用,工作就能做多久。


记得经常奖励自己。


总结篇:


自制力不只是个传说,一把好钢花在刀刃上,对自制力来说也如此,把自制力花在你目前最具挑战的任务上,其他时刻保存自制力。设立目标,明线规则,去延迟满足,制定具体计划,然后去行动。

·END·


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